- partendo dalla posizione Tadasana divaricare le gambe, la distanza giusta è quella pari alla lunghezza di una gamba
- Portare le braccia distese in alto, palmi delle mani unite
- ruotare il piede destro verso destra, e ruotare leggermente il piede sinistro per proteggere il ginocchio, fino a portarlo in corrispondenza dell’arco plantare destro
- Ruotare il torace verso il piede destro e piegare il ginocchio fino a che non vi sia un angolo di 90° fra coscia e polpaccio, il ginocchio non deve mai superare la linea del tallone, per non forzare il menisco ed i legamenti del ginocchio
- mantenere l’asana facendo leva sul tallone dietro. Le braccia sono tese e verso l’alto. Il capo guarda verso l’alto. La gamba dietro è allungata, con il ginocchio ben teso
Benefici : Aiuta l’apertura toracica, facilitando la respirazione. Come tutte le posizioni in piedi lavora sulle rigidità di caviglie e ginocchia, fa acquisire maggiore stabilità e sicurezza, riequilibrando i centri energetici più bassi
