Nauli è la contrazione e rotazione dei muscoli addominaliSi tratta di una pratica complessa eseguibile soltanto dai praticanti molto avanzati.
Nauli massaggia e tonifica tutta l’area addominale incluso l’intestino, gli organi riproduttivi, urinari ed escretori.Genera calore, stimola l’appetito e aiuta la digestione e l’assimilazione dei cibi.
Nauli non deve essere eseguito dalle donne in gravidanza, da chi soffre di ernia, ipertensione e disturbi cardiaci.
La pratica si esegue lontano dai pasti, quando l’addome è completamente vuoto. L’ideale è a digiuno al mattino presto.
Partendo dalla posizione eretta con i piedi separati da circa un metro, si esegue un’ispirazione dal naso ed uno svuotamento totale dell’aria tramite la bocca. Piegati leggermente in avanti, con la mani sulle cosce e le braccia tese, si cerca di contrarre l’addome e di isolare i muscoli addominali sul lato sinistro e destro, poi ruotando i muscoli da parte a parte.